Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Etirements
Prenez un peu de temps pour vous étirer après l’effort : vos muscles vous remercieront ! A savoir : un étirement se tient 15 secondes minimum.
Etirement 1 : quadriceps (devant de la cuisse)
Debout, prenez votre cheville dans la main et emmenez le talon à la fesse. Gardez la position une fois la sensation d‘étirement atteinte.
Etirement 2 : Ischios (arrière de la cuisse)
Asseyez-vous les jambes tendues devant vous. Allez chercher la pointe des pieds avec les mains. Si vous n’y parvenez pas par manque de souplesse, ce n’est pas grave : allez le plus loin possible en gardant les jambes tendues et tenez la position 15 secondes.
Etirement 3 : triceps
Pliez votre bras derrière la tête, la main à plat sur votre omoplate du même coté. Avec l’autre main, tirez sur le coude jusqu‘à sentir une sensation d‘étirement dans le bras.
Etirement 4 : articulation scapulaire (omoplates)
Debout, tendez les deux bras devant vous, rentrez la tête dans les épaules et poussez le plus possible en gardant la position une fois que ressentez la sensation d’étirement.
Etirement 5 : abdominaux
Allongez-vous sur le dos, tendez les bras au-dessus de la tête, tendez les jambes pointes de pieds vers vous, et grandissez-vous jusqu‘à sentir un étirement au niveau du plexus. Maintenez la position 15 secondes.
Découvrez votre séance d'étirements en vidéo
Votre séance est maintenant terminée bravo! Vous pouvez augmenter la difficulté en y ajoutant la séance 1 en fin de programme... allez courage, faites-vous du bien!
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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